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想要拥有好精力，睡眠第一，饮食第二。如果保证了睡眠仍然感到疲惫，建议调整饮食试试，吃得清淡一点。
清淡饮食不是纯吃素或直接不吃，而是少油少盐少糖，多吃当季新鲜富有生命力的食物，三餐规律，多嚼会，别吃太饱。
养生，是爱自己的开始。早睡早起，是对身体的呵护。清淡饮食，是对脾胃的呵护。平和心态，是对精神的呵护。
✅周一：虾仁青菜山药粥+黄瓜+蒸紫薯
【虾仁青菜山药粥】
1️⃣山药切碎，米陶洗干净，紫薯去皮
2️⃣米和山药放电饭煲，加适量水，放个架子，放上紫薯，顺便把紫薯蒸熟，按煮粥键
展开剩余80%3️⃣煮好后取出紫薯，放虾仁和青菜碎进去，放适量盐调味，再盖上焖煮一会即可
✅周二：奶油蛋糕卷+香菇油菜+山楂苹果水
【香菇油菜】通弘网
1️⃣起锅烧油，油热下蒜末爆香，下香菇片，用中火翻炒至变软出香味
2️⃣放上海青，转大火快速翻炒1-2分钟至断生。
3️⃣放盐，蚝油 酱油 水，炒匀后即可
【山楂苹果水】
1️⃣山楂干和苹果，放少许水上锅蒸到软即可
✅周三：南瓜小米粥+蜂蜜山药+凉拌彩椒白菜
【南瓜小米粥】
1️⃣南瓜小米和适量水，放个架子，放上山药，电饭煲按煮粥键即可2️⃣吃的时候加点芝麻海苔碎
3️⃣山药浇点蜂蜜，有通便效果
【凉拌彩椒白菜】
1️⃣娃娃菜切丝，彩椒切丝
2️⃣水开放点油盐通弘网 ，下彩椒白菜下去焯烫熟捞出装盘即可
✅周四：凉拌娃娃菜木耳+玉米+红枣苹果水
【红枣苹果水】
1️⃣苹果切块，放颗红枣，和玉米一起一锅蒸即可
【凉拌娃娃菜木耳】
1️⃣木耳用温水泡发好洗净2️⃣锅里水开，下木耳和娃娃菜下去焯烫熟捞出
3️⃣起锅油热下葱爆香，加入海鲜酱油和糖爆香淋上菜即可
✅周五：八宝粥+山药苹果饼
【山药苹果饼】
1️⃣铁棍山药蒸熟，压成山药泥，加苹果丝和面粉捏成小饼，煎成两面金黄即可
【八宝粥】
1️⃣电饭煲前一天晚上提前预约好，放个架子顺便蒸山药，第二天早上起来就煮好了
✅周六：玉米浆苞+火龙果汁
【玉米浆苞】
1️⃣玉米用擦丝板擦成浆，把玉米浆铺在玉米叶子上，点缀上葡萄干，把玉米浆苞摆在蒸屉上，水开蒸约20分钟蒸熟即可
✅周日：红豆薏米黑米粥+木耳拌黄瓜+蒸红薯
【红豆薏米黑米粥】
1️⃣电饭煲前一天晚上提前预约好，放个架子顺便蒸红薯，第二天早上起来就煮好了
【黄瓜拌木耳】
1️⃣木耳用热水泡发洗净，水开下去焯烫熟捞出过冷水2️⃣黄瓜切块，放木耳，加盐，生抽拌匀即可
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大家好呀，我是锅碗呼唤瓢盆！喜欢锅碗瓢盆的生活通弘网 ，用一日三餐记录平淡的生活。每天分享美食，提供做饭灵感。感谢大家的关注和点赞，祝您和您的家人身体健康，生活愉快！
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